Кюфтенца от Тиквички

Кюфтенцата от тиквички са едно от любимите ми летни ястия. Обожавам ги особено през сезона на тиквичките, когато са свежи, крехки и изпълнени с вкус. Тази рецепта е малко по-здравословна версия на класическите тиквени кюфтенца, защото вместо да се пържат, те се приготвят на фурна, а добавените белтъчини ги правят още по-питателни и балансирани.

Тиквените кюфтенца са популярно хапване в много средиземноморски страни, където зеленчуците са в основата на ежедневното меню, но също така заемат специално място и на българската трапеза. Леки, ароматни и изключително вкусни, те са чудесен избор както за обяд или вечеря, така и като предястие за споделяне.

А когато става дума за тиквички, едно е сигурно, те вървят ръка за ръка с бял чеснов сос. Затова тази рецепта включва и неустоимо кремообразно чесново допълнение, което превръща всяка хапка в истинско удоволствие.

🥗 ПОРЦИИ: 6 |⏳ ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ: 60 минути

СЪСТАВКИ за кюфтенцата от тиквички

  • 2 тиквички
  • 2 яйца
  • 80г булгур (предварително накиснат)
  • 100г кисело мляко (скир)
  • 200г нискомаслено котидж сирене
  • 2 с.л. брашно (пълнозърнесто)
  • 1 ч.л. чесън на прах
  • 1 ч.л. копър на прах

СЪСТАВКИ за соса

  • 100г нискомаслено сирене котидж
  • 150г кисело мляко (скир)
  • 2-3 малки скилидки чесън
  • шепа пресен копър

НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ

  1. Настръжете тивкичките и ги посолете много добре. Оставете ги за 30 минути, докато се отдели водата.
  2. Изцедете водата от тиквичките и ги смесете с останалите съставки.
  3. Загребете от сместа и посипете по 1-2 с.л. от сместа във формата на кръгли кюфтенца (около 12) върху равна тава, покрите с хартия за печене.
  4. Печете на 180 градуса за минимум 30 минути (или докато кюфтенцата от тиквички се зачервят и стегнат добре).
  5. През това време, направете соса, като намачкате чесъна добре и го смесите с останалите съставки.
  6. Сервирайте кюфтенцата, поднесени с купичка сос.

ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ (приблизително за 1 тиквено кюфтенце със сос)

  • Калории: 78 kcal
  • Протеин: 8.3 г
  • Мазнини: 1.2 г
  • Въглехидрати: 8.3 г
  • Фибри: 1.8 г

Аз съм Даниела и от повече от 5 години изследвам как начинът, по който възприемаме храната, влияе върху ума и поведението ни към нея. Паралелно с това, готвенето винаги е било част от живота ми и от семейната ми история. В този блог споделям балансирани рецепти със средиземноморско вдъхновение, лични истории, свързани с паметта за храната и дома, и още!

Сподели рецептата:

Гуакамоле за 5 минути: вкусна комбинация от авокадо и домати

Свежо и лесно домашно гуакамоле с авокадо, домати, лук, магданоз и лимон. Богато на ненаситени мазнини и фибри, то е чудесен пример как различните храни могат да се комбинират за разнообразно и пълноценно хранене.

Златни картофени гнезда с риба тон, грах и лайм

Хрупкави отвън, меки отвътре и изпълнени със свежа, ароматна плънка, тези златни картофени гнезда са чудесен избор за балансиран обяд, лека вечеря или апетитно предястие.

Weekly Meal Prep с Диетолог

Идея за седмица с готови ястия - две протеинови закуски, две бази с два варианта за основно хранене и домашен снак, които комбинирате според деня, без да готвите едно и също по няколко пъти.

Сменете езика на уеб сайта ни

Сменете езика